「ベースブレッドダイエット」は、実は多くの人が実践し、効果を実感しているダイエット法です。ベースブレッドを日々の食事に取り入れることで、体重管理をサポートしてくれます。でも、実際のところ、どんな効果があるのでしょうか？
ベースブレッドダイエットの魅力
- 栄養バランスが整った食事に簡単に置き換え可能
- 腹持ちが良く、忙しい方にも手軽に続けられる
- 高カロリーの食事を置き換えることで、体重減少に繋がる可能性
しかし注意も必要…
注意点
- 同じ食感が続くと飽きることも
- アレンジ方法によってはカロリーオーバーのリスクあり
また、僕が実際にベースブレッドでダイエットを行った際の効果もご紹介します！
この記事では、ベースブレッドダイエットのメリット、注意点、実際の効果について詳しく解説しています。興味がある方は、ぜひ本文もご覧ください。
ベースブレッドのダイエット効果は個人差がありますので、あくまで参考程度にしてください
ポイント
2024年03月20日（水）最新情報✨
現在ベースフードでは、公式サイトから継続コースを購入することで初回20％もお得に！
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ベースフードのおすすめポイント
- 26種ものビタミンがはいっているから栄養満点！
- タンパク質・食物繊維も豊富でダイエットに最適！
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ベースブレッドはどうしてダイエットに向いているの？
まず最初にベースブレッドがどうしてダイエットに向いているのかをご紹介します。
市販のパンよりも低カロリー・低糖質・高タンパク、食物繊維が豊富だから
まず、ベースブレッドは市販のパンと比較してダイエット向きの栄養素になっています。
- 低カロリー
- 低糖質
- 高タンパク
- 食物繊維が豊富
以下にベースブレッド全種類の栄養素をご紹介します。
| 熱量 | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| n-3系脂肪酸 | n-6系脂肪酸 | 糖質 | 食物繊維 | |||||
| プレーン | 205kcal（9%） | 13.5g（17%） | 5.4g（9%） | 0.4g（22%） | 1.6g（17%） | 23.9g（7%） | 20.7g | 3.2g（17%） |
| チョコ | 255kcal（12%） | 13.5g（17%） | 7.8g（13%） | 0.4g（22%） | 1.9g（21%） | 29.3g（9%） | 25.9g | 3.4g（18%） |
| メープル | 264kcal（12%） | 13.5g（17%） | 8.2g（13%） | 0.4g（22%） | 1.7g（19%） | 30.3g（9%） | 27.1g | 3.3g（17%） |
| シナモン | 262kcal（12%） | 13.5g（17%） | 8.5g（14%） | 0.4g（22%） | 1.7g（19%） | 29.4g（9%） | 26.1g | 3.3g（17%） |
| カレー | 253kcal（11%） | 13.5g（17%） | 10.2g（16%） | 0.7g（34%） | 2.0g（22%） | 28.4g（9%） | 24.7g | 3.6g（19%） |
| ミニ食パン | 233kcal（11%） | 13.5g（17%） | 7.2g（12%） | 0.5g（24%） | 1.7g（19%） | 25.4g（8%） | 22.2g | 3.2g（17%） |
| 北海道つぶあんパン | 326kcal | 8.0g | 3.9g | 64.6 | ||||
参考：https://www.pasconet.co.jp/nutrition/?category1=5#sec-ingredient
参考：https://basefood.zendesk.com/hc/ja/articles/360029467171
カロリーや糖質を押さえて、たんぱく質を積極的に摂ることはダイエットの基本。
いつも食べていた菓子パンをベースブレッドに置き換えることで十分なダイエット効果が見込めそうですね！
以前の記事でベースブレッドのカロリーや原材料について解説している記事がありますので、参考にしてみてください。
筋トレの効果を上げて、痩せやすくなるから
先ほどご紹介したように、ベースブレッドにはたんぱく質が豊富に含まれています。
そのため筋トレをしている方にとっては、たんぱく質を補うことで筋トレ効果を上げることができます。
実際に1ヶ月BASE FOODを食べ、理想のからだを目指すプログラム「BASE FOOD CAMP」に参加した方がいらっしゃいます。
その方は、1ヶ月のプログラムでダイエットに成功したようです。
ダイエット効果
- 体重：前 57.4kg → 後 54.1kg（ - 3.3kg）
- 体脂肪率：前 21.1% → 後 17.8%（ - 3.3%）
- 脂肪量：前 12.1kg → 後 9.6kg（ - 2.5kg）
見た目も大幅に変化して、シュッとしたスリム体型になっていました。
当時のコメントには「筋トレの効果が上がって、楽しくなった。」とありました。
このようにベースブレッドは筋トレの効果を上げてくれるのでダイエットに効果的だと言えるでしょう。
ベースブレッドで痩せられた方の口コミ評判｜太ってしまった人の口コミは？
ここでは実際にベースブレッドで痩せられた方の口コミをご紹介します。
ベースブレッドのダイエットで成功する秘訣がわかるかもしれませんのでぜひ参考にしてください。
また、逆にベースブレッドで太ってしまった人の口コミ評判についてもご紹介してみます。
【これが原因】ベースブレッドで太ってしまう特徴5選
ここではベースブレッドで太ってしまう原因・特徴についてご紹介していきます。
食べるだけで痩せると思っている
中にはベースブレッドを食べるだけでダイエットができると言う口コミを信じている方がいます。
しかし「食べるだけで痩せる食品」なんてないのが現状です。
基本的に「食べたら痩せる」なんて言う宣伝をしている商品は法律違反になっています。
問題となる表示例
表示の裏付けとなる合理的な根拠なく、次のような表示を行うと、
景品表示法、健康増進法上、問題になります。
○ 人の身体を美化し、魅力を増し、容ぼうを変え、又は皮膚若しくは毛髪を
健やかに保つことに資する効果の表示
・最高のダイエットサプリメント！ 絶対に痩せられる○○サプリ！！
・もう運動の心配はありません！ ただ飲むだけで、だから簡単に痩せられる！！出典：消費者庁
あくまで「ベースブレッドはダイエットに効果的」と言うだけで、「食べるだけで痩せられる」と言うわけではないことに注意しましょう。
アレンジが高カロリー
最近のおやつ🍰🍴
超がつくほどの甘党男子が
カフェを再現するべく
完全自己満で作りました✨🤣#ベースフード#ベースブレッド#アレンジ pic.twitter.com/k2ZlPIils9— まさやん ｜20ヶ月目ブロガー (@tasu1_tokyo) March 19, 2022
ベースブレッドを食べる際のアレンジに注意する必要があります。
いくらベースブレッドがダイエットに向いているからといって、高カロリー・高糖質なアレンジをしていると太ってしまいます。
以下のようなアレンジをしている方は要注意です。
- 甘いジャム
- チョコレート
- マーガリン
- あんこ
逆にアレンジする方法によっては、ベースブレッドに足りない栄養を補うことができるメリットがあります。
ベースブレッドでおすすめのアレンジをいくつかご紹介します。
ベースブレッドのおすすめアレンジ
- 納豆：食物繊維・タンパク質が豊富！納豆菌もあるから便秘解消に効果的！
- サラダチキン：タンパク質を補って筋肉の維持に！
- オリーブオイル：良質な油で健康体に！便秘解消にも効果的！
- ヨーグルト：乳酸菌が腸内環境の改善に！
上手にアレンジして、ベースブレッドでダイエットを成功させましょう！
運動していない
ベースブレッドを食べるだけで痩せられるなんて言うことはありません。
どんなダイエット方法もそうですが、「食べるだけで痩せられる」なんていう方法は大抵すぐにリバウンドしたり、過食したりして失敗しがち…
ベースブレッドでダイエットする際にも適度に運動するようにしましょう！
筋トレやランニングなどといったご自身が取り組みやすい運動を取り入れることで、ベースブレッドでダイエットを成功させることができますよ。
おやつに食べてしまう
ベースブレッドの成分表を見る限りだと、ベースブレッドだけで生活するのは出来るし痩せられると思うな…
ただ、「三食のうち一つをベースブレッドにおきかえ」とか「おやつ・夜食にベースブレッド」みたいな使い方だと三食のカロリー計算必須になりそう。
三食普通にくう人がおやつに入れたら太る
— 東吾 (@105_k5) May 7, 2022
ベースブレッドをおやつに食べてしまっている人は、トータルのカロリーが高くなってしまい太ってしまう可能性があります。
トレーニングや筋トレをしている方がベースブレッドを栄養補給として利用していますが、一般的な方がおやつとして食べるとカロリーオーバーになってしまいます。
ダイエット中のおやつとして食べるのであれば、ガレイドスマートフードのような低カロリーの完全栄養食を使うようにしてください。
ベースブレッドでダイエットしたかったら1食をベースブレッドで置き換えるようにしてください。
単純に食べすぎてしまっている
1年前に見つけて購入していた完全栄養食のパン #BASEBREAD
最近色んなコンビニに置かれ始めてますね😄
先取りした気分でしょうもない優越感に浸ってます🤣ただ気をつけてほしいのは、ベースブレッドの中でもこのチョコとメープルは美味しすぎる2種類🤤
ホントに食べ過ぎ注意です⚠️
しんえい https://t.co/I4MfIUj10e pic.twitter.com/L8ahdvS9Eg
— JGマネージャー (@JG_managers) February 22, 2022
ベースブレッドで1食置き換えたとしても、他の食事を食べすぎてしまうと当然カロリーオーバーになってしまいます。
「1食置き換えたからいいじゃん」と思って他の食事で好きなものをたくさん食べたくなるのは非常によくわかります。
しかしベースブレッドはダイエット向きではありますが、「カロリー・糖質0」ではありません。
他の食事で食べすぎるとカロリーオーバーになってしまうので、1日のカロリー摂取量は守るようにしましょう。
ベースブレッドでダイエット！痩せるための方法！
ここでは実際にベースブレッドでダイエットした方法についてご紹介します。
ベースブレッドダイエットで成功させるためのポイントについてもご紹介しているのでぜひ参考にしてください。
ベースブレッドを夜の1食に置き換える＋運動をする
ベースブレッドダイエットの基本は「1日の食事をベースブレッドに置き換える」と言うものです。
先ほどご紹介したようにベースブレッドをおやつとして食べると太ってしまいます。
僕が実践した食事のスケジュールは以下の通りです。
- 朝は基本的食べる習慣がない（コーヒーを飲むくらい）
- 夜にベースブレッドを食べるようにする
- それ以外の食事は普通に食べる
- おやつにはナッツを食べる
基本的に僕は朝は食べないので、夜にベースブレッドに置き換えました。
置き換えた食事以外の食事は自分の好きな食事をすることで、ストレスを感じないようにしました。
ベースブレッドはその手軽さから、朝、昼、夜いつでも置き換えてもダイエットできると思います。
ご自身のライフスタイルに合わせて、置き換えるタイミングを調節してみてください。
ベースブレッドを朝食や昼食に上手に活用する方法について紹介している記事もありますので、ぜひ参考にしてください。
また同時に運動も取り入れるようにしました。
ベースブレッドでダイエットした時の運動
- 毎朝20分の朝散歩
- 週2回の筋トレ
20分の朝散歩は気分が晴れるので、ダイエット中のストレス解消におすすめです。
また筋肉量の維持のために週に2回それぞれ1時間ほどの筋トレを行いました。
筋トレした時はタンパク質がさらに欲しかったので、プロテインと一緒に摂るようにしました。
ベースブレッドでダイエットをする場合には、食べ合わせを意識することでさまざまなメリットがあります。
- 飽きにくい。
- 足りない栄養素を補うことができる
- 楽しく続けることができる
- ダイエット効果をアップできる
おすすめのベースブレッドの食べ合わせについて紹介している記事がありますので、ぜひ参考にしてください。
アレンジは出来るだけ控えて
ベースブレッドに使うアレンジはできるだけ控えめにしてカロリーや糖質を抑えるようにしました。
しかしさすがに1ヶ月続けていると飽きが来てしまいます…
そこで適度にアレンジをして飽きないようにしていました。
ダイエット中におすすめのアレンジは「ベースブレッドにおすすめのアレンジ」で紹介しているので、参考にしてください。
よく噛んで食べる
ベースブレッドをしっかりと噛んで食べることで満足感がアップします。
少量でもお腹いっぱいになるので、自然と間食や摂取カロリーを抑えることができます。
実際に僕も、1口あたり20〜30回くらい噛むことでけっこう満腹になることができました。
一緒に水分を摂ることでさらに満足感が上がるので、ぜひ試してみてください！
毎日継続する
ベースブレッドでダイエットするためには継続することが重要です。
ベースブレッドでダイエットする場合は「3日だけ置き換えてダイエット！」みたいな短期的なものではありません。
長期的に取り入れて、体質を変えることが重要になってきます。
ご自身がとり入れやすいタイミングでベースブレッドを食べることでダイエット効果を期待できますよ！
また長期で取り組むダイエットの方がリバウンドしにくいのでおすすめです！
ベースブレッドダイエットの1ヶ月の効果は？｜想像以上の効果が！
1ヶ月ベースブレッドを実践した結果、体重が2.5kgも落ちました！
体重が落ちた以外にも見た目にも大きな変化がありました！
- 明らかにお腹がへこんだ（腹筋が割れた）
- 体脂肪率が落ちている
- 筋肉量は上がっている
ベースブレッドでダイエットが成功した後の見た目
実際にベースブレッドで置き換えダイエットを行った時の見た目が以下の通りです。
うっすらと腹筋が見えるようになりました！
体脂肪率も1％ほど落ち、余分な脂肪がなくなったと言った感じです。
ベースブレッドだけ生活や完全栄養食だけで生活した時は、他の食事を食べられないと言ったストレスがありましたが、ベースブレッドダイエットは一食しか置き換えないので、ストレスなく続けることができました。
ベースブレッドのダイエット効果は個人差がありますので、あくまで参考程度にしてください
ベースブレッドダイエットをやってみて｜他のダイエットと比較！
ここでは数々のダイエットを実践してきた僕が、ベースブレッドダイエットと他のダイエットと比較してみたいと思います！
これからダイエットを始めようかと思っている方はぜひ参考にしてください。
| 腹持ち | コスパ | ダイエットの効果 | 体への影響 | |
|---|---|---|---|---|
| ベースブレッドダイエット | ◎ | △ | ◎ | ◎ |
| 置き換えダイエット | ✖️ | △ | △ | △ |
| 糖質制限ダイエット | △ | ✖️ | ◎ | △ |
| 脂質制限ダイエット | △ | ◎ | △ | ◎ |
こうしてみると、ベースブレッドでダイエットをした場合は、どのダイエットとも比較してどの面でも非常に良い効果がありました！
置き換えダイエットや〇〇制限ダイエットのような極端なダイエットよりも、楽しく、美味しく継続することができるでしょう。
ベースブレッドでダイエットした時に感じたメリット
ベースブレッドでダイエットをして感じたメリットについてご紹介していきます。
食事の時間が節約できた
ベースブレッドでダイエットすると食事にかかる時間が圧倒的に短縮できます。
通常、食事管理をして行うダイエットでは栄養バランスのとれた食事を作ろうと思うととても時間がかかってしまいます。
一般的な20代の一人暮らしの方の調理時間で最も多いのが朝食で10分。夕食で30分程度かかっています。
しかしベースブレッドなら何も考えないでパンを食べ、食べた後も袋を捨てるだけ。
食事の準備や後片付けも必要ありません。
また、ベースブレッドは特定のコンビニやドラックストアなどの店舗でも購入できるようになってきましたので、ランチタイムに簡単に購入できます。
お近くにベースブレッドが購入できる店舗があればぜひ購入してみてください。
栄養バランスを考えなくて済んだ
栄養バランスを考える必要がないのはベースブレッドのとても大きなメリットだと思います。
1食に2袋食べることで、必要な栄養を満遍なく摂ることができます。
ダイエット中で「タンパク質が足りない…」「糖質や脂質が多いな…」といったことを考えるストレスを感じなくて済んだのはとてもよかったですね。
栄養バランスを考えて、好きなものを我慢しているとどうしても食欲が爆発して過食にはしってしまうことがありました…
ベースブレッドなら「栄養満点だから、これさえ食べておいたら太らないわ」と割り切って、食事のことを考えないで済みました。
食事のことを考えすぎないでストレスを感じなくて済むのはとても嬉しかったですね。
腹持ちがいいので空腹感が感じにくい
ベースブレッドを1食に2袋食べると、とても腹持ちがよかったです。
ベースブレッドには腹持ちを助けてくれる栄養素がたくさん含まれています。
- 食物繊維
- タンパク質
- 良質な油（n-6系脂肪酸）
置き換えダイエットで多いのが空腹に耐えられないことです。
空腹で苦しむことなくダイエットができたのは非常に嬉しいですね。
栄養満点なので体調はいい
ベースブレッドを食べ出して、明らかに体調状態はよくなりました。
ベースブレッドにはビタミンやミネラルが豊富です。
そのため、これまで不足していた栄養を補うことができ、体調がすこぶる良くなりました。
コンビニやインスタント食品が多くなりがちの方で、最近なんだか体調がよくないなと感じている方は栄養が足りてないのかもしれません。
日頃の食事をベースブレッドに置き換えることで、日々の不調も解消できるかもしれませんよ。
いつ置き換えてもいいので、友人との食事にはいける
ベースブレッドでのダイエットは1食を置き換えるだけなので、他の食事は自由です。
そのため、大好きな友人との食事を断る必要がないのはとてもよかったです。
ダイエットをしているからといって、友人からの食事のお誘いを断るのは非常に辛いですよね…
ベースブレッドだけ生活や完全栄養食だけで生活など極端な生活も、友人と食事に行く機会がなくなってしまう原因になります。
友人との食事以外でベースブレッドで置き換えダイエットを行うことで、ストレスなく食事を楽しむことができますよ。
ベースブレッドでダイエットした時に感じたデメリット
ここではベースブレッドで置き換えダイエットを行った時のデメリットについてご紹介していきます。
食事に対する楽しみがなくなる
ベースブレッドでダイエットを行っていると、アレンジも制限されてしまうので食事に対する楽しみが薄くなっていきました。
甘いジャムなど、高カロリー・高糖質のアレンジはできないので甘いものやガッツリしたものが好きな方にとっては少々厳しいかもしれません。
また時短だからといって、アレンジしないで食べると食べることが作業になってしまいがちです…
太りにくいアレンジが中心ですが、適度に自分が好きなアレンジをご褒美として使うことで食事に対する楽しみをそのままで継続できますよ。
また、最近では低糖質のシロップなどダイエット向きのアレンジ商品がありますので、ぜひ使ってみてください。
自炊よりも食費がかかる
ベースブレッドを1食に2つ食べるのは自炊するよりも食費が高くなってしまいます。
普段コンビニ弁当やスーパーのお惣菜を購入している方にとっては、ベースブレッドで置き換えてもやすくなると思います。
しかしこれまで自炊してきた方にとっては食費が高くなるかもしれません。
僕はこれまで自炊していたこともあり、少々食費が高くなってしまいました…
ベースブレッドの値段については以下の記事で詳しく解説しております。
ベースブレッドでダイエットしたら1ヶ月の食費は？
ここで1ヶ月ベースブレッドで置き換えダイエットした時の食費についてご紹介します。
1ヶ月で食べたベースブレッドの費用と個数は以下の通りです。
| 購入数 | プレーン味：16個 チョコレート味：16個 メープル味：8個 シナモン味：8個 カレー味：2個 ミニ食パン：10個 |
|---|---|
| 値段 | ＝11,536円（継続コースで2回目以降） |
実際の購入画面です。
また、他の1食は好きなもの食べていたので1ヶ月の食費は合計で28,900円くらいになりました。（結構少ない方だと思う…）
ここで、外食派と自炊派の食費と比較してみましょう
| 1ヶ月の食費 | 1食当たりの値段 | |
| 自炊 | 約22,500円 | 約250円 |
| 外食 | 約126,000円 | 約1,400円 |
| ベースブレッドでダイエットした時 | 約28,900円 | 321円 |
出典：楽天の調査より筆者が作成
このようにみると、自炊している人の方がベースブレッドで置き換えするよりも安く済むことがわかります。
僕の場合、朝食を抜いているので朝食もしっかりと食べる方は自炊した方が圧倒的にやすくなるでしょう。
しかし外食派の方にとっては、結構安く済むので節約したいと思っている方はベースブレッドに置き換えると、効果も期待できるでしょう。
ベースブレッドでダイエットしたい方によくある質問
ここでは、ベースブレッドでダイエットをしたいと考えている方からよくある質問についてご紹介していきます。
ベースブレッドは1日に何個がおすすめ？
ベースブレッドは1食当たり2個が目安なので、1日に2〜4袋が目安でしょう。（1日に1〜2食置き換える場合）
しかしいくら栄養満点だからといって、ベースブレッドの置き換えは1日に1食がおすすめです。
理由としては以下のようなことが挙げられます。
- ベースブレッドで補えない栄養素がある
- 好きな食べ物が食べられないとストレスが貯まる
- パンは咀嚼回数が少なくなってしまうので顎の力が衰えてしまう
ベースブレッドはあくまで栄養が偏りがちな時の補助食品として利用するのがおすすめです。
ベースブレッドは体に悪くないの？
ベースブレッドは自然由来の原材料が使われており、体に悪くありません。
また、余分な添加物を利用してないので他のパンとも比較しても健康的だと言えます。
「ベースブレッドで肌荒れした…」などの口コミ評判を見たことがあるかたも多いと思います。
しかしベースブレッドで肌荒れを起こしてない方も多いですし、肌荒れの原因はたくさんあるので、ベースブレッドで肌荒れを起こしたと決めつけるのは良くないでしょう。
ベースブレッドが体に悪いと言われている理由について調べた記事がありますので、ぜひ参考にしてください。
ベースブレッドだけで生活できる？ダイエット効果は？
ベースブレッドだけで生活するのはおすすめできません。
実際にベースブレッドだけで生活してみたこともありました。
始めて最初の頃はダイエット効果はありましたが、時間が経つにつれて効果が薄れてきました。
また、友人と食事に行けないやベースブレッドに飽きてくるといったデメリットの方が大きくなってきたので、ベースブレッドだけで生活するのはおすすめしません。
ベースブレッドだけで栄養が偏らないの？
確かにベースブレッドでは補いきれない栄養素があるので、栄養が足りないということが起こってしまいます。
ベースブレッドを1食に2袋食べた際に足りない栄養素は以下の通りです。
※推定値
※栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合
- カロリー
- 炭水化物
- ナトリウム
このように足りない栄養素もあるので、ベースブレッドだけで生活するといったことはしないようにしましょう。
ベースブレッドのおすすめのアレンジは？
僕が好きなベースブレッドのアレンジは以下の通りです。
- 納豆：食物繊維・タンパク質が豊富！納豆菌もあるから便秘解消に効果的！
- サラダチキン：タンパク質を補って筋肉の維持に！
- オリーブオイル：良質な油で健康体に！便秘解消にも効果的！
- ヨーグルト：乳酸菌が腸内環境の改善に！
これらのアレンジはダイエットにも効果的なので、ベースブレッドに飽きてきたなと感じたらぜひ試してみてください！
ベースブレッドで置き換えるのはどのタイミングがベスト？
ベースブレッドを置き換えるなら朝か夜がおすすめです。
朝の場合、ベースブレッドは簡単に食べることができるので時間のない朝でもしっかりと栄養を摂ることができます。
また夜はどうしても高カロリーな食事をしてしまいがちなので、ベースブレッドに置き換えることで大幅にカロリーをカットできます。
ご自身の生活で取り入れやすいタイミングでベースブレッドを取り入れてみてください。
【20％以上お得！】ベースブレッドを買うなら公式サイトで！
今回はベースブレッドでダイエットを行う方法についてご紹介してきました。
ベースブレッドは栄養満点で腹持ちがいいので、置き換えダイエットには最適な食品だと言えます。
これまで無理なダイエットをしてリバウンドしてしまったり、あまりの辛さに挫折してしまった経験がある方はベースブレッドで置き換えダイエットを実践してみてはいかがでしょうか？
ベースブレッドを購入するなら圧倒的に公式サイトからの購入がおすすめです。
公式サイトの継続コースなら初回限定で20％オフで2回目以降も10％オフで購入できます。
継続的に配達されるので、わざわざ買い物にいく必要もありません。
お手軽にダイエットをしたいと思っている方は公式サイトから購入するようにしてください。
最後まで呼んでくださりありがとうございました。
ベースフードのおすすめポイント
- 26種ものビタミンがはいっているから栄養満点！
- タンパク質・食物繊維も豊富でダイエットに最適！
- 1袋当たり156円から購入可能！
- 継続コースで20％オフ！