ベースブレッドは朝ごはんに最適！置き換えで効果的にダイエットする方法も！

「ベースブレッドはいつ食べたらいい？」

「ベースブレッドを朝食べるメリットを知りたい！」

完全栄養食のベースブレッドは、朝昼晩のどのタイミングで食べるのが効果的なのでしょうか。

結論、ベースブレッドはいつでも食べて大丈夫ですが朝食に置き換えることで、健康的な1日を過ごすことができます。

ベースブレッドを朝ごはんにすることで、忙しい朝でも手軽に栄養を摂ることができ、腹持ちもよく眠たくなりません。

この記事では、ベースブレッドを朝ごはんに置き換えた場合のメリットや、体への効果を詳しく解説します。

また、おすすめのベースブレッドの食べ合わせ方もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

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ベースブレッドは朝ごはんの置き換えがおすすめ！

結論、ベースブレッドを朝昼晩のごはんに置き換えるのであれば「朝ごはん」での置き換えがおすすめです。

朝ごはんにベースブレッドを食べている人は、時間がない朝でも自分だけのオリジナルメニューで元気な1日をスタートしています。

ɢ०ᵒᒄ ʍᵒʳᐢⁱᐢᵍ☺︎♡
休みの朝くらいはゆっくり朝食とりたいってことで
ベースブレッドのカッテージチーズと柿スライス、シナモン＆ハニーのオープンサンドで幸せ～🙌🏻💕
今から紅葉見にドライブ行ってきまーす🚗³₃
#ベースフード pic.twitter.com/wsNKgrTWJv

— pなおq(´∀｀*) (@sarari_umeshu) October 29, 2022

今日は朝から採血の予定があったので、終わるまで食事抜き。3時前から朝活していて何も食べられないのは中々きつかった😅
ようやく採血が終わったので、出先でサッと朝食。完全食ベースブレッドの中でもお気に入りのメープル。美味しいだけでなく、チアシードのおかげて満腹感が得られるのがうれしい。 pic.twitter.com/hM1DW9RpXV

— キラ@8年目ブロガー×1年目YouTuber (@AllSpecialLife) November 2, 2022

BASE BREADのパンが最近の朝食。https://t.co/XpUEE18GHm

最初、「完全栄養食」のパンって聞いて美味しくなさそうって思ったけど、その逆❗️
普通にウマイ✨

腹持ちもいいし、栄養面も補ってくれるからいいことばっかり❗️
チョコ味が一番好きだな〜

— にっしー (@24yakitori) November 2, 2022

ベースブレッドを朝食に取り入れている人は、忙しい朝でも手軽に栄養を摂ることができるのが好印象でした！

また、ベースブレッドは、適度な糖質と豊富なたんぱく質を摂取できます。

そのため腹持ちが良く筋トレやダイエットにも効果的といった面から、朝ごはんにベースブレッドを選んでいる人が多いようです。

朝ごはんをベースブレッドにしている人には、自分なりのアレンジメニューを楽しんでいる人もいます。

ベースブレッドを朝食に摂るメリットは、他の食べ物との食べ合わせやすさにもあるようです。

ベースブレッドと食べ合わせを工夫することで、さらに朝食を楽しく、効率よく栄養補給できます。

ベースブレッドを朝食に置き換えることで、忙しい朝でも手軽に栄養を補給でき、健康的な1日をスタートできるでしょう！

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【痩せられた！？】ベースブレッドを朝食にするメリット

ここでは、ベースブレッドを朝食にするメリットをご紹介します。

ベースブレッドを朝食にするメリットを把握して、より効率よくベースブレッドを楽しみましょう。

時間のない朝でも手軽に食べられる

寝坊した朝
ベースブレッドのシナモンを食べた。
シナモンには2枚パンが入っている。
1枚は電子レンジで温め
1枚はトースターでカリッとさせる
ニ種類の食感を楽しめる。
時間がなくてもこだわりたい（笑）
月曜日、よろしくお願いします！#オデ部 pic.twitter.com/7UgM9QgDfh

— しーまん@宅配弁当×ダイエット (@seaman3722) November 7, 2022

時間のない朝でも手軽に食べることができるのは、ベースブレッドを朝食にする大きなメリットです。

ベースブレッドは、袋から取り出してそのままでもおいしく食べることができます。

また、ベースブレッドを食べるだけで簡単に栄養バランスを整えることができるでしょう。

通常の料理でベースブレッドと同じような栄養を摂ろうとした場合、多くの食材を時間をかけて調理する必要があります。

ベースブレッドを朝食に置き換えるだけで、時間がない朝でもすぐに栄養バランスを整えることができるのは大きなメリットです。

腹持ちがいいので昼食まで集中できる

ベースブレッドは腹持ちがいいため、昼食までしっかりと仕事や家事に集中できることも、大きなメリットといえるでしょう。

ベースブレッド意外と腹持ちがよくて、今後は朝食これでいい気がしてる。

— いしだ (@barakill) November 2, 2022

ベースブレッドの腹持ちの良さは、SNSでの口コミでも多く発信されています。

ベースブレッドの腹持ちが良い理由は、下記の通りです。

まず、ベースブレッドにはもち米が含まれているため、もっちりとした生地に仕上がっています。

咀嚼（そしゃく）回数が増えることで、十分な満腹感を得ることができるでしょう。

噛みごたえのある食べ物をしっかりと咀嚼することで、満腹中枢を刺激することは農林水産省も公式に発表しています。

よく噛んで食べると、食事が少量でも満腹のサインが脳に伝わりやすく食欲が抑えられることや、脳内物質の働きとして内臓脂肪の分解を促進することも知られており、二重のダイエット効果が期待できます。

引用：https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/minna_navi/topics/topics4_02.html

また、ベースブレッドには食物繊維が豊富に含まれています。

ベースブレッド（プレーン味）に含まれる食物繊維と、食物繊維が豊富な食べ物の食物繊維を比較しました。

この表からも分かる通り、ベースブレッドには食物繊維が豊富に含まれています。

これだけ多くの食物繊維を含んでいることは、腹持ちの良さに直結しているといえるでしょう。

さらに、GI値が低いことも腹持ちの良さにつながります。

GI値というのは「食品を摂取した後に血糖値がどのくらい上昇するのか」を数値化したものです。

GI値が高い食材は血糖値が上昇しやすくなり、満腹感を感じることができますが、すぐにお腹が空いてしまいます。

ベースブレッドのGI値と、一般的な主食のGI値を比較してみました。

上記の表のように、ベースブレッドはGI値が抑えられているため、血糖値の上昇や下降などの変動に差があまりありません。

そのためGI値の低さが、ベースブレッドの腹持ちの良さにつながっていることが分かります。

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食後に眠くならない

休憩中です
今日の昼ご飯は、こちら
昨日、もらった炒飯といつものサラダ
何ヶ月ぶりのご飯だろうか？
でも食後、眠くなる
ベースブレッドは、食後眠くなることなく、仕事に取り組めたから、食後すぐ仕事の時は、便利なんだけどね pic.twitter.com/xLc7vEWkXz

— ひよこ (@naruyuka1019) April 26, 2022

食後に眠くならないことも、ベースブレッドの大きなメリットです。

朝食におにぎりやパンなどを食べると血糖値が上昇し、眠気に襲われてしまうことがありますよね。

ベースブレッドは、一般的なパンやご飯に比べて糖質を約30％も抑えて作ってあります。

そのため、ベースブレッドを食べた後に血糖値が上がり、眠気に襲われる心配もないでしょう。

ベースブレッドを朝食に取り入れることで、しっかりと目覚めた状態で仕事や家事に集中できます。

ベースブレッドの栄養素が気になる方は、以下の記事を参考にしてください。

味の種類も豊富で美味しい

4日間ベースブレッドを継続中。
美味しい、腹持ちいい、種類豊富、パッケージ素敵、コンビニでお買い求め易し、写真映え、シナモンとコーヒーの相性、カレー味の真ん中の気付き、食べてるだけでデキる雰囲気でる感、および体に良さげなものを食べてる感。
以上、またご報告します。#ベースブレッド pic.twitter.com/CB1gMPm0Ab

— 美馬拓人｜朝４時ロケットスタート🚀 (@mimatty10) January 13, 2022

味の種類が豊富でさまざまなメニューを組み合わせられることも、ベースブレッドの大きな魅力です。

ベースブレッドには、下記のような種類があります。

このようにアレンジがしやすいプレーンから、そのままでも美味しく食べられるメープルやチョコレートなど、さまざまな種類があります。

手軽に栄養バランスを整えられるだけでなく、美味しく楽しむことができるのは大きなメリットです。

また、ベースブレッドの味付けは少し薄めなので、自分なりの食べ合わせや付け合わせを楽しむことができるでしょう。

当サイトではベースブレッドのおすすめの食べ合わせについてご紹介しておりますので、ぜひ参考にしてください。

【ここに注意】ベースブレッドを朝食にするデメリット

ここでは、ベースブレッドを朝食にするデメリットをご紹介します。

ここでご紹介するデメリットをしっかりと理解して、トラブルへの解決策を見つけておきましょう。

お腹がゆるくなる

職場で食う昼飯をカロリーメイト、ベースブレッドにしてから下痢続きなのでもう食わない。

— 永安 (@eianhn) October 21, 2022

お腹がゆるくなってしまうことは、ベースブレッドのデメリットの1つです。

前述したように、ベースブレッドには多くの食物繊維が含まれています。

しかし、食物繊維は便通を良くしてくれる働きがありますが、摂取しすぎるとお腹がゆるくなってしまう原因となるでしょう。

ベースブレッドを食べてお腹がゆるくなってしまう人は、最初は少量から食べてみることをおすすめします。

逆に便秘に悩んでいる方にとっては、ベースブレッドを食べることで快便になるという効果が期待できるでしょう。

おならが出る

ベースブレッド生活始めてからおならめっちゃ増えたので在宅ワークでよかった

— futabooo (@futabooo) April 24, 2022

ベースブレッドを食べることで、おならが増えたという人も少なくありません。

ベースブレッドでのおならが増えるという現象も、前述した食物繊維によるものです。

食物繊維には、腸内の働きを活発にする効果があるので、大量に摂取するとガスが発生する可能性が高くなるでしょう。

これが、おならの原因となります。

ベースブレッドを食べ始めておならが出やすくなったという方は、少し量を減らして摂取しましょう。

しかし、厚生労働省によると、日本人の食物繊維の摂取量は年々減少傾向にあると公式に発表されています。

日本人の平均食物繊維摂取量は、1950年頃には一人あたり一日20gを超えていましたが、穀類・いも類・豆類の摂取量の減少に伴い、減少傾向にあります。最近の報告によれば、平均摂取量は一日あたり14g前後と推定されています。
厚生労働省策定の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、一日あたりの「目標量」（生活習慣病の発症予防を目的として、現在の日本人が当面の目標とすべき摂取量）は、18～64歳で男性21g以上、女性18g以上となっています［2］。

引用：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html

おならが嫌で食物繊維の摂取量を減らして不健康になるよりも、しっかりと基準値を摂取して健康な体を手に入れることをおすすめします。

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食べすぎると太ってしまう

毎食ベースブレッドに置き換えてるのに太った！リピはなし！とお怒りの人がいたんだけど、そりゃチーズ、ハム、ポテトサラダを挟んだりバターや蜂蜜をたっぷりかけたりしていれば太るよねえ。ベースブレッド自体はカロリー高めだけどそれだけ食べていれば痩せるんじゃない？知らんけど

— まあ (@vb62a) January 18, 2022

当たり前のことですが、ベースブレッドを食べすぎると太ってしまうこともデメリットとしてあげられます。

ベースブレッドの糖質は20g前後と、通常のご飯に比べると抑えられていますが、ある程度含まれていることには変わりません。

ベースブレッドは2袋食べることで1食分となるので、1食を食べるとなると50g前後の糖質を摂ることになるでしょう。

また、通常のパンと比べるとダイエットに効果的ではありますが、厳しい糖質制限をしている人にとっては糖質が多く感じるかもしれません。

1食で2個のベースブレッドを食べるのではなく、自分の糖質制限に合わせた頻度で摂取することをおすすめします。

ベースブレッドのカロリーや糖質について詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。

コンビニでの購入だと割高

ダイエット女子がこぞって食べているベースブレッド！160cm40kgの方も食べてて真似したくなるけど250円は高いな…🤔コンビニで買える手軽さはいいね まずいってサジェストで出てくるし(ㅎ.ㅎ ) pic.twitter.com/kqduyuYhYK

— 杏🤍通知用 (@otoo2t) September 23, 2022

ベースブレッドをコンビニで購入する場合、少し割高になってしまうこともデメリットです。

ベースブレッドは、コンビニでも購入することができます。

ベースブレッドを売っているコンビニを詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。

しかし、ベースブレッドをコンビニで購入した場合、1袋が237〜270円となります。

栄養バランスを整えられると言っても、パン1個に270円も払いたくありませんよね。

このようにベースブレッドをコンビニで購入した場合、少し割高になってしまうこともデメリットといえます。

しかし、ベースフード公式サイトでベースブレッドを購入することで、1袋156〜180円ほどで購入することができます。

ベースブレッドを少しでもお得に購入したい方は、こちらの記事をご覧ください。

朝食ベースブレッドダイエットを成功させるポイント！

ここでは朝食をベースブレッドで置き換えて、ダイエットを成功させるポイントについてご紹介していきます。

実際に僕もベースブレッドでダイエットを成功させているので、ぜひ参考にしてください！

アレンジしすぎない

まずベースブレッドでアレンジはしすぎないでください。

このような高カロリーなアレンジは摂取カロリーがオーバーしてしまいます…

ダイエット目的で朝食をベースブレッドで置き換える場合にはできるだけアレンジはしない方がおすすめです。

とはいえ、毎日同じ味だと飽きてしまうので以下のようなことを意識してみてください。

他の食事で食べすぎない

朝食をベースブレッドに置き換えたからと言って他の食事で食べすぎては意味がありません。

他の食事でも摂取カロリーを意識して食べるようにしてください。

他の食事ではベースブレッドに足りない栄養素を補うようにしてください。

ベースブレッドの足りない栄養素については以下の記事を参考にしてください。

運動をする

ベースブレッドは食べるだけで痩せられるような食品ではありません。

定期的に運動をして、消費カロリーを上げることがポイントです。

僕がダイエットをしていた時には以下のような運動を取り入れていました。

これまで運動習慣がなかった人もぜひ取り入れてみてください！

気分がスッキリするので、とてもおすすめです！

消費カロリーを上げて効率よくベースブレッドダイエットを成功させましょう！

【徹底比較】ベースブレッド1袋とトースト1枚の栄養とは

この章では、ベースブレッド1袋と朝食でよく食べられているトースト1枚の栄養素を比較します。

ベースブレッド1袋とトースト6枚切り1枚の栄養素の比較は、下記の通りです。

上記のように、ベースブレッドは炭水化物や糖質が抑えて作られているのにも関わらず、たんぱく質や食物繊維などが豊富に含まれています。

また、トーストには含まれていないビタミンAやビタミンCなどもしっかりと含まれていることが分かりますね。

脂質はベースブレッドの方が多く含まれていますが、体に良い「飽和脂肪酸」が使われているので安心してください。

また、その他の栄養素に関しても、倍以上含まれている栄養素ばかりですね。

この表からもベースブレッドが、どのくらい栄養素が豊富に含まれているかがお分かりいただけるでしょう。

この栄養豊富なベースブレッドを毎朝のトーストの代わりに食べることで、健康的な1日をスタートできます。

【ダイエットにも】ベースブレッドの最強の食べ合わせ方

ここでは、ダイエットにも効果的なベースブレッドの最強の食べ合わせメニューをご紹介します。

他にもベースブレッドのおすすめの食べ合わせについてご紹介しておりますので、ぜひ参考にしてください。

ベースブレッドチキンバーガー

出典：https://3min-basefood.com/2020/05/05/gobouchicken-sand/

ベースブレッドチキンバーガーは、コンビニでも簡単に手に入る食材でアレンジしているので、忙しい朝でも簡単に作ることができます。

また、ベースブレッドチキンバーガーにはごぼうサラダを組み合わせているので、咀嚼回数が増えて腹持ちも良くなります！

ベースブレッドチキンバーガーの作り方は、下記の通りです。

アボカドベースブレッドサンドウィッチ

出典：https://labo.basefood.co.jp/view/post/0/178330

アボカドベースブレッドサンドウィッチは、ベースブレッドのミニ食パンを使ったボリュームたっぷりの1品です。

ベースブレッドと一緒に野菜もたっぷりと食べることができるので、より健康的な1日をスタートできます！

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メープル風味のバターバナナブレッド

出典：https://labo.basefood.co.jp/view/post/0/105917

メープル風味のバターバナナブレッドは、主食としてもデザート感覚でも楽しむことができます。

デザート感覚で食べても、栄養バランスを整えることができるので、ダイエットにも効果的な1品です！

バターバナナブレッドの作り方は、下記の通りです。

かぼちゃサラダブレッド

出典：https://twitter.com/BASEFOOD/status/1435427088022917125/photo/1

かぼちゃサラダブレッドは、ベースブレッドにかぼちゃサラダを挟むだけの簡単なアレンジですが、おいしさ抜群です！

かぼちゃにはお肌に嬉しいカリウムなどの成分が豊富に含まれているため、ダイエットしながら美肌効果もあるのがポイント！

ベースブレッドの朝ごはんに関するよくある質問

最後に、ベースブレッドの朝ごはんに関するよくある質問をご紹介します。

ここでご紹介する情報をしっかりと理解した上で、効率的にベースブレッドを楽しみましょう。

1日に何個まで食べていい？

ベースブレッドは、1日に何個までといった制限は設けておりません。

しかし、1食に2袋食べることで、人間が1日に必要な栄養素の3分の1を摂取することができます。

また、朝食に取り入れるのであれば、ベースブレッドと「＋何か」を組み合わせることで、効率よく栄養を摂ることができるでしょう。

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朝食と昼食どっちが置き換えにおすすめ？

ベースブレッドは、朝昼夕のどの食事でも置き換えることができます。

しかし、その中でも特に朝食をベースブレッドに置き換えることで、下記のような人にメリットがあります。

上記に当てはまる人は、ベースブレッドを朝食に置き換えましょう。

ベースブレッドを昼食に食べる際のメリットやデメリットについて解説している記事がありますので、ぜひ参考にしてください。

ベースブレッドをお得に購入する方法は？

出典：https://basefood.co.jp/

ベースブレッドをお得に購入するには、ベースフード公式サイトを利用しましょう。

ベースフード公式サイトであれば、初回20％割引でお得に購入できます。

また、それ以外にも「友達紹介キャンペーン」などのお得なキャンペーンも盛りだくさんなので、おすすめです。

ベースフード公式サイトのお得な割引やキャンペーンについて詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。

ベースブレッドを朝食に置き換えて健康な1日をスタートしよう！

この記事では、ベースブレッドを朝ごはんに置き換えた場合のメリットや、体への効果を詳しく解説しました。

ベースブレッドを朝食に置き換えることで、下記のようなメリットがあります。

ベースブレッドを朝ごはんに置き換えることで、忙しい人でも手軽に調理し、美味しく栄養バランスを整えることができます。

また、朝ごはんをベースブレッドのアレンジメニューにすることで、食生活の改善やダイエットにも効果を期待できます！

ベースブレッドを朝食に置き換え、自分なりのアレンジを加えて、健康的な1日をスタートしましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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