完全栄養食Huelは体に悪い？Huelだけで生活はNG！ダイエット中の飲み方も！

「Huelは体に悪いという口コミを見たけど心配」

「Huelを飲むとおならが増えるんだけど、どうしてかな」

完全栄養食として有名なHuel。手軽さと栄養バランスの高さからたくさんの人が利用しております。

しかし、Huelを飲み始めてから今までにない体調の変化が現れて「体に悪いのでは？」と心配している方の口コミもあり、気になるところです。

そこで本記事では、Huelが本当に体に悪いのかを詳しく解説します。

また、体に悪いと言われる理由やダイエット効果を高める飲み方や、1日何食飲んだらいいのかについても解説していきます。

Huel が体に悪いのかと不安になっている方は、Huelに対する不安が解消できるかもしれませんよ！

Huelの評判について紹介している記事もありますので、ぜひ参考にしてください。

Huelの公式サイトはこちら！

【悪い口コミ多数】Huelが体に悪いと言われている理由

Huelは完全栄養食として人気が高く、世界中に愛好者がいます。

けれども日本では不評が多く見受けられ、不安になっている方も多いのではないでしょうか？

Huelが体に悪いという口コミが寄せられている理由を解説していきます。

Huelを飲み始めておならがでるようになった

huel腹持ちよくて食欲も無くなるのでなかなかいい　ただおならすごい

— faker (@mimicans) May 4, 2022

土曜にHuelを三食、日曜に一食、今日一食飲んでいるけど、日曜から便意はあるんだけど出ない。
他のものも口にしているんだけど、なぜか出ない。
今も便意かと思ったらおならだったりした。

そういうもんなの？

— 福田 礼@優柔不断五里霧中支離滅裂暗中模索 (@fukupage) July 21, 2019

Huelを飲むようになってから、「おならの量が増えた」という方がいます。

僕も実際にHuelを試し始めた時には、おならの頻度が上がったと感じました。

おならの原因は配合されている食物繊維や植物原料です。

Huelには1回あたり6〜7gの食物繊維が含まれ、腸内細菌の餌となります。

プロバイオティクスとして植物性乳酸菌などの善玉菌も配合されていて、腸内環境の改善に役立ちます。

この腸内環境が改善される過程で、一時的におならが増えるなどの体の変化が起こり、不満を持つ人が多いです。

今まで腸の動きが鈍かった方は、食物繊維の刺激でいつもより活発に腸が活動して、余計に気になるのかもしれません。

おならが出るのは体が良い方向に変化している証拠です。

体に悪い成分が入っているわけではないので、安心してHuelを続けてください。

実際に僕も、数日したらおならの匂いが全く気にならなくなりました。

どうしてもおならを減らしたい方は、以下の対策をしてみましょう。

おならの原因は、飲み込んでしまった空気と腸内細菌が出すガスの2つです。

空気を飲み込む量を減らせばおならの量も減ります。

ヨーグルトなど整腸作用のある食品を取ることで、活発になりすぎた腸の働きを穏やかにする助けにもなり、おならを減らす効果も期待できます。

Huelを飲んでおならが気になっている方は試してみてください。

Huelの人工甘味料・添加物が気になる…

朝御飯は #Huel です。以前はバニラ味ベリー味が好みでしたが甘味料が嫌で現在はフレーバー無し1択！メーカーからもフレーバー無しは美味しくないからやめなさい的な事書いてありますがw慣れれば全然👌
人間の"慣れ"機能は素晴らしい👏 pic.twitter.com/Ihte2fKgKH

— Trailwalker@11.27カントリーレース (@Trailwalker1977) February 23, 2022

Huelは天然成分や植物成分が多めですが、オーガニック製品ではなく、抽出成分や食品添加物もいくつか配合されています。

しかし、どれも安全が確認された規定量以内の配合で、用途もビタミンやミネラルを強化するための成分がほとんどです。

サプリメントと同じ一般的な成分ですので、適量を守っている限り体に悪いことはありません。

Huelの添加物については、人工甘味料や人工香料が体に良くないと批判されていた時期がありました。

トラブル続きでUK🇬🇧から3日で届くはずが2週間以上もかかりやっと届いたよ！Huel ブラックエディション。前飲んでたホワイトエディションよりプロテイン多め！ホワイトは人工甘味料だったけどこっちは違う。同じチョコ味でも微妙に違うのかな？T-シャツはレディースのSだけどデカい！ヴィーガン仕様 pic.twitter.com/ZgPB84zsw3

— garucci 気ままな旅客機 (@garuazu) January 27, 2021

その点はすでに改善されており、最新製品のHuel Powder v3.0、Huel BlackEditionは人工甘味料のスクラロースを含んでいません。

その代わりステビアなどの天然の甘味料に変わっています。

香料も天然香料に変わっているため、体に悪い成分が入っていると言われていた頃よりも健康に配慮した製品になっています。

そのため現在ではHuelの添加物を気にしなくても大丈夫です。

Huelの他の口コミ評判については以下の記事を参考にしてください。

Huelのメリットは？【むしろ体によかった！】

Huelは体に悪い食品ではなく、むしろ健康的な商品です。

忙しく食生活が乱れがちな現代人の健康をサポートする、体へのメリットが大きい食品です。

ここではHuelのメリットをご紹介していきます…

実際にHuelを2年間継続している僕が感じたメリットなので、ぜひ参考にしてください。

乱れた栄養バランスを手軽に改善する

Huelには、糖質・脂質・たんぱく質がバランスよく含まれています。

現代人に不足しがちな26種類の必須ビタミンとミネラルも強化されているため、飲むだけでバランスのいい食事ができます。

Huelで取れる栄養素などは、以下のとおりです。

【Huelの1食あたりのおもな栄養素など】

出典：Huel公式サイト商品情報

これだけの栄養バランスを摂ろうとすると、栄養素をきちんと計算した上で普通の食事とサプリメントを組み合わせる必要があります。

手間もかかりますし、買い物や献立を考えるのは大変ですよね。

Huelなら、手間を省いて簡単に理想のバランスの食事が取れます。

Huel Powderは普通の食事として、Huel Black Editionは糖質制限食として、普段の食事の代わりに気軽に利用できます。

1食あたりの値段がやすいので節約になる

Huelは完全栄養食の中でも比較的価格が抑えられています。

定期購入での値段は、huel Powderで1食あたり265円〜、Huel BlackEditionは1食あたり287円〜と食事と考えると破格の値段です。

忙しくてコンビニ食や外食に頼りがちだと、月々の食費も上がってしまいます。

コンビニで食事を買うと1食は500〜600円になってしまい、節約の妨げになっていることも多いです。

朝や昼のコンビニ食をHuelに置き換えれば、食事にかかるコストを下げて毎月の食費を抑えることができます。

また、コンビニ食や外食は、高糖質・高脂質でビタミンや食物繊維も少なめです。

栄養不足を補うためにサプリメントを買うと、さらにお金がかかってしまいます。

食事をHuelに変えることで栄養バランスが整い、体にもお財布にも優しい食生活ができます。

保存期間も長く、賞味期限は未開封で1年程度と長くなっているので、まとめ買いをしてさらにコスパをよくすることも可能です。

コスパのいい完全栄養食が気になる方は以下の記事を参考にしてください。

腹持ちはバッチリ

Huelはドリンクタイプの完全栄養食の中でも、腹持ちが非常に良い方でした。

Huelが腹持ちがいい理由は以下の通りです。

まずHuelは1食当たり500mlの水にとかして飲むので結構な量になります。

また、普通のプロテインよりもとろみがあるので一気飲みを防ぎ、時間をかけて飲むことに繋がります。

そのためHuelは、ほかのドリンクタイプの完全栄養食より満腹感を得られやすいことが特徴です。

Huelの栄養成分は以下の通りです。

Huelには食物繊維やタンパク質、脂質が多めに配合されていて、消化がゆっくりと進み、腹持ちも非常に良くなっています。

糖質も適度に含まれているので、血糖値が上昇して満腹感を感じやすくなります。

ダイエット中に、小腹が空くことが増えて仕事に集中できず、間食が増えてしまうのはよくあるのではないのでしょうか。

腹持ちがいいHuelを使うことでダイエット中のストレスを軽減させることができますよ。

Huelの公式サイトはこちら！

乳成分・動物性成分なしでビーガン食が手軽に

Huelがほかのドリンクタイプの完全栄養食と違うところは、乳成分や動物性成分が一切使われていないことです。

Huelの糖質はおもに微粒オーツ麦で、タンパク質は玄米タンパクを中心とした植物性タンパク質でできています。

天然のビタミンC＆B源として、コンブチャ、アセロラチェリーなどを使用していて、自然なビタミン補給ができます。

ビーガン食は普通に食事でつくろうとすると、脂質やタンパク質が不足して必要な栄養が摂りにくいです。

栄養バランスやカロリーを十分に取るためには、食材も多様なものを準備しなければならず、コストも高くなります。

健康や地球環境のためにビーガンの食事を取りたいと思っていても、価格や手間がネックになって挑戦しにくいですよね。

手軽に作れて栄養バランスもバッチリなHuelなら、だれでも健康的なビーガンの食生活を取り入れることができます。

プロテイン並のたんぱく質で筋トレしている方におすすめ

Huelはたんぱく質が豊富なので、筋トレなどのトレーニングをしている方にはプロテイン代わりになりそうですね。

Huelの1食あたりのたんぱく質の量は以下の通りです。

また、たんぱく質以外にも筋トレをしている方にとっては嬉しい成分がたくさん含まれています。

たとえば、HuelにはBCAAが豊富に含まれています。

BCAAは必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンを指します。

エネルギー代謝を助ける働きを持つアミノ酸の組み合わせで、とくに朝に摂取すると日中のエネルギー代謝が活発になります。

ほかにも筋肉の合成に必要なビタミン・ミネラルの量がプロテイン比較して多くなっています。

栄養の豊富さがプロテインとの違いと言えるでしょう。

筋トレしている方はぜひHuelを試してみてはいかがでしょうか？

Huelの公式サイトはこちら！

糖質控えめでダイエット効果もあり！

Huelは完全栄養食ですが、比較的に糖質が控えめなのが特徴です。

Huelの1食あたりの糖質量は以下の通りです。

特にHuel ブラックエディションは糖質を出来るだけ控えた商品なので、糖質制限をしている方にとって非常に嬉しいですね。

また、Huelがダイエットにおすすめの理由は他にもあります。

Huelの脂肪酸は、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸を多く含んでいます。

この2つの脂肪酸は必須脂肪酸で全身の細胞膜の材料になり、ダイエット中の肌荒れを防ぐためにも適量をとりたい成分です。

MCTは中鎖脂肪酸といい、体の中での消化吸収と分解がスピーディに行われ、効率よいエネルギー補給に適しています。

Huelはダイエットをサポートする食事にうってつけの栄養素が詰まっており、置き換え食に最適です。

Huel ブラックエディションについて詳しく知りたい方は以下の記事を参考にしてください。

【注意点】Huelに関して気をつけたいこと・デメリット

Huelは完全栄養食として優れた特徴を持った商品ですが、利用の際には注意点もあります。

間違った飲み方をすると健康に悪影響が出るおそれもあるので、確認しておきましょう。

糖質や脂質が少なくエネルギー不足に

Huelをはじめとする完全栄養食は、全体的にどれも糖質や脂質の量を少なく調整してあります。

普段から外食が多く、糖質や脂質をとりすぎの傾向がある方にはメリットになり、完全栄養食がダイエットにも使えるのはこのためです。

一方で活動量が多い方には、エネルギー不足を招きます。

糖質が著しく不足すると体調不良の原因になるため、注意が必要です。

出典：厚生労働省e-ヘルスネット｜炭水化物 / 糖質

出典：健康長寿ネット｜三大栄養素の炭水化物の働きと1日の摂取量

同じように脂質も大事な栄養素で、不足しないように注意しましょう。

出典：厚生労働省e-ヘルスネット｜脂肪 / 脂質

出典：健康長寿ネット｜三大栄養素の脂質の働きと1日の摂取量

代謝量の低下が起こると、筋トレやダイエットの効率が悪くなってしまいます。

また、気分の落ち込みがおこり、イライラしやすくなるなど、精神的なマイナス面も見過ごせません。

イライラが増えれば、反動で暴飲暴食が増えてしまうこともあります。

活動量が多い方がHuelを利用する場合は、水ではなく牛乳で割ってカロリーを増やす、おやつをプラスするなどエネルギー確保の工夫をしましょう。

ダイエットでHuelを利用する場合でも、Huelをメインにして栄養バランスを確保したからといって、ほかの食事を極端に減らすようなことは禁物です。

過度な糖質・脂質制限にならないように注意してくださいね。

噛む力や飲み込む力が弱くなる

Huelはドリンクなので、いくら高濃度でもほとんど噛むことをしません。

そうなると顎や喉の筋肉が衰えます。

噛む力が衰えると、硬いものを食べづらくなり、柔らかいものばかりを食べて早食いになります。

早食いは満腹感を得にくく、思った以上にたくさん食べてしまうため、ダイエットにはマイナス効果です。

また、噛む力が衰えると、飲み込む力も弱くなってむせやすくなります。

硬いものを噛む、固形物を飲み込むことは大切な運動で、健康に良い影響があります。

噛むことで老化防止ができ、顔の輪郭がスッキリする、二重あごになりにくくなるといった美容効果もあって、おろそかにすることはできません。

Huelは栄養バランスが素晴らしくても噛む要素はほとんどないので、ほかの食事で噛んだり飲み込んだりする力を維持することも大切です。

Huelだけで生活してはダメ｜1日1食がベスト

Huelだけで食事のすべてを置き換えることはできません。

そもそもHuelだけで1日に必要なカロリーを摂取しようとすると、1日に5回飲まなければなりません。

結構な量ですし、味が単調なので続けるのは相当つらいでしょう。

また、完全栄養食は開発されてから年数が浅く、まだ健康への影響もわかっていないことが多いです。

理論上の栄養バランスを満たしていても、本当に長期間完全栄養食だけで生活して健康に問題がないかのエビデンスも不足しています。

Huel公式サイトでも1日の食事のうち1〜2食の置き換えを推奨しています。

食事の効果は栄養の補給だけではありません。

美味しいものを食べたり、会話をしながらゆっくりと食事をすることも健康維持には欠かせない要素です。

Huelはあくまでも健康のためのサポートやダイエットの置き換え、忙しいときの手軽な栄養補給のために使いましょう。

実際に完全栄養食だけで生活した時の記事もありますので、ぜひ参考にしてください。

【健康的】Huelを生活にうまく取り入れるコツ

Huelは忙しく食生活が乱れているときなど、上手に使えば健康維持に役立ちます。

ここでは上手なHuelの取り入れ方をご紹介します。

1日1食を置き換える

Huelは1日1食の置き換えがもっとも適しています。

Huelなら、粉を水や牛乳で溶かすだけで簡単に作れて、飲むだけでいいので時間がかかりません。

忙しい方の食事管理や、疲れて食事を簡単に済ませたいときにぴったりです。

朝に置き換えるときは、さっと作って飲んでから出勤するだけ。

Huelは濃度が高めでスムージーのような感覚でゆっくり噛むように飲むため、食事を取っている感覚が得られます。

腹持ちもよく、お昼までお腹が空くこともないと高評価です。

Huelは忙しい仕事中のランチ代わりにするのもおすすめ。

片手間に飲むだけでよく、低糖質なので眠くなりにくく、午後の仕事に支障がでません。

お昼ごはんを食べると眠くなってしまう方は、Huelで午後の集中力低下の対策もできますよ。

残業で夜遅くなったときの食事にもHuelを利用できます。

糖質や脂質の量が抑えられているため、遅い時間の食事になっても太りにくく、メタボ予防にもなります。

あなたの生活にあわせて、好きなタイミングで置き換えを実施してください。

Huelの公式サイトはこちら！

コンビニ食やインスタント食の代わりに

食事を作るのが面倒で、ついついコンビニ食やインスタント食品で済ませてしまう方にもHuelが向いています。

いつものコンビニ食やインスタント食をHuelに置き換えるだけで、栄養バランスが改善して健康管理が可能です。

コンビニ食やインスタント食は美味しいですが、糖質と脂質が高く、タンパク質が不足しています。

ビタミンやミネラルも足りておらず、塩分も高くなっているので、健康的な食事とはいいがたいです。

Huelは低糖質・低脂質・高タンパクとなっており、普段撮りすぎている糖質と脂質を控えられ、タンパク質を補給できます。

ビタミンやミネラルも入っているので、置き換えには申し分ありません。

Huelは塩分も控えめになっているため、塩分のとりすぎも予防できます。

ただし、濃い味の食品に慣れていると、味付けが控えめなHuelでは物足りず、最初はまずく感じることがあります。

飲みづらいと感じたら、アレンジレシピで飲み心地を改善しましょう。

風味が良くなって続けやすくなります。

アレンジで食べごたえと栄養価をプラス

Huelはアレンジレシピも豊富です。

そのままでは味付けも控えめでオーツ麦の風味も強く、毎日飲み続けるのはつらいという意見も見受けられます。

そこで飲みやすくするためのHuelのアレンジレシピをご紹介します。

おすすめは牛乳やはちみつを加えること。

牛乳の風味で味がまろやかになって、Huelの独特な穀物感が薄れて飲みやすくなります。

はちみつで甘味が強くなると、味がはっきりと感じられて美味しさがアップします。

Huelの単調な味に飽きてきたときにも、アレンジレシピは有効です。

どうしても味が気に入らず飲めなくて粉が余った場合は、小麦粉代わりに料理に入れても美味しく食べられます。

クッキーなどにすることで持ち歩きも簡単になり、お茶やコーヒーと共に食べれば立派な食事になり、噛むことで満腹感も得られます。

加熱による栄養素の変化は公式サイトでアナウンスされているので、参考にしてください。

出典：Huel公式サイト

ダイエットや筋トレのサポート食に使う

Huelはダイエットの置き換え食としても優秀です。

ダイエットにはHuel Powder3.0とHuel Black Editionのどちらも使えますが、Huel Black Editionをおすすめします。

Black EditionはHuelシリーズの中でも糖質をさらに少なくして、タンパク質配合量を増やしてあるのが特徴です。

低糖質ダイエットの置き換え食として理想的な栄養を備えているため、健康的に痩せるための置き換え食にぴったりです。

Huel Black Editionは、低糖質・高タンパク食としてトレーニング時のサポート食としても利用できます。

運動前の食事として利用することで運動中のエネルギー不足を補い、タンパク質を効率よく吸収できて、トレーニングの効果が上がります。

Huelの公式サイトはこちら！

Huelはこんな方におすすめ！

Huelは手軽に健康的な食事を取りたい方のために開発された完全栄養食です。

Huelは忙しくて食事が乱れがちな方の食事管理に最適です。

また、置き換えダイエット用の完全栄養食を探している方にも向いています。

Huelは低糖質・低脂質・高タンパクで、1食分のカロリーが400kcalと控えめ。

腹持ちも良いため間食を防ぐことができ、1日の摂取カロリーを抑える置き換え食として活躍します。

Huel Black Editionはトレーニング中に必要なタンパク質やエネルギーの補給としても適しています。

低価格で手頃なトレーニング食を探している方にもおすすめです。

Huelの公式サイトはこちら！

Huelと一緒に利用したいおすすめの完全栄養食

Huelはドリンクタイプの完全栄養食で、味が単調なため食べ飽きてしまうこともでてきます。

そんなときはパンや麺類の完全栄養食も食べてみましょう。

食事のバリエーションが増えて続けやすくなり、食事が楽しくなること間違いなしです。

ここではHuelとのローテーションに最適な完全栄養食2種類をご紹介します。

その他のおすすめの完全栄養食に興味がある方は以下の記事を参考にしてください！

ベースフード

ベースフードは、パンや麺になっている完全栄養食※です。

ベースフードでは以下の３つのタイプが販売されております。

ベースフードのどの商品も低糖質で高タンパク、食物繊維が豊富で腹持ちがいいところはHuelと同じです。

完全栄養食なので、ビタミンやミネラルも豊富に配合されていて、これだけ食べれば栄養はバッチリです。

ベースフードは食事タイプなので、ドリンクタイプのHuelと違ってよく噛んで食べることができます。

そのため顎の力が衰えないので、ドリンクタイプと交互に使えばより健康的になります。

また、合成保存料や合成着色料などの余計な人工添加物が入っておらず、一部に使われている添加物もビタミン強化のために添加されているだけです。

ベースフードの商品それぞれについて紹介している記事は以下を参考にしてください。

ベースフードの公式サイトはこちら！

日清食品「完全メシ」

日清食品から発売されている完全メシは、日本人の食事摂取基準で設定された33種類の栄養素を1食で取ることができる完全栄養食です。

現在完全メシとして販売されている商品は以下のようなものがあります。

これまでは、コンビニなどで購入できる完全メシであるカレーメシなどだけでした。

最近になって、牛丼などの「冷凍 完全メシ」も販売されるようになってきて、味のバリエーションが増えてきました。

低糖質・低脂質になっているほかの商品と違い、炭水化物・タンパク質・脂質のバランスが理想量になっています。

ビタミンやミネラル類もバランスよく配合されており、取れない栄養素がないというこだわりの商品です。

何よりもカレー、油そば、カツ丼、牛丼といった美味しさと食べごたえを重視したラインナップが魅力的。

完全栄養食だと味気なくて食べるのがつらい方でも、美味しいのでパクパク食べられます。

食事タイプだからしっかり噛んで味わえて、顎の力が衰えません。

完全メシのシリーズはコンビニで手軽に買えるので、コンビニ弁当の代わりに完全メシにすれば栄養が偏らないように食事管理ができます。

コンビニ食やインスタント食品が多くなりがちなかたにはおすすめの商品です。

日清「完全メシ」について全種類レビューしている記事があるので、ぜひ参考にしてください！

Huelは体に悪くない！ただし利用は1日2食まで

Huelは体に悪いことはなく、むしろ健康のために積極的に利用したい完全栄養食です。

ただし、体に良いからといってHuelだけで生活する事はできません。

置き換えは1日1〜2食にとどめて、野菜や果物といったフレッシュな食品も食べ、完全栄養食に頼りすぎないことも大事です。

また、ドリンクタイプのHuelとともに、ベースフードや完全メシなどの食事タイプの完全栄養食をあわせて、ゆっくり噛んで食事をする習慣を身につけましょう。

生活の中に上手に完全栄養食を取り入れて、ダイエットやトレーニング、食事管理にいかしてください。

Huelの公式サイトはこちら！